Frühaufsteher oder Nachtmenschen: Was ist das Beste für Sie?

„Der frühe Vogel fängt den Wurm.“ Und was bleibt für die Nachteule übrig? Was sind Frühaufsteher und Nachtmenschen überhaupt? 

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Frühaufsteher und Nachtmenschen (auch Nachteulen genannt). Welcher Typ sind Sie? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, zu welchem Typ Sie gehören und um mehr über Ihre Schlafmuster zu lesen (Hinweise: Beide Typen haben Vor- und Nachteile). 

Was ist ein Frühaufsteher?

Sie sind vielleicht Frühaufsteher, wenn Sie:

• Gerne früh ins Bett gehen und früh aufwachen

• Sich am Morgen am besten fühlen

• Sie später am Nachmittag und Abend weniger Energie haben

• Es Ihnen schwerfällt, nach einer bestimmten Uhrzeit wach zu bleiben

Was ist ein Nachtmensch?

Sie sind vielleicht ein Nachtmensch, wenn Sie:

• Gerne lange aufbleiben und ausschlafen

• Sich später am Tag am besten fühlen

• Nachts am aktivsten sind

• Sie müde sind, wenn Sie früh aufwachen, und morgens Probleme haben, wach zu bleiben

Das sind Ihre Chronotypen

Chro●no●typ /Substantiv/

„Die natürliche Neigung einer Person in Bezug auf die Tageszeiten, zu denen sie am liebsten schläft oder zu denen sie am aufmerksamsten oder energiegeladensten ist.“

Ihr Chronotyp bestimmt, ob Sie ein Frühaufsteher oder ein Nachtmensch sind. Es gibt einige Faktoren, die dies bestimmen. Aspekte wie Genetik, Alter und in einigen Fällen geografische Lage können Ihr Schlafverhalten beeinflussen.

Im Allgemeinen zählen die meisten Kinder chronotypisch zu den Frühtypen, was sich mit dem Heranwachsen in der Jugend verändern kann. Sobald man Anfang 20 ist, kann sich der Chronotyp immer weiter hin zu einem Frühtyp verschieben. 

Frauen neigen eher zum Frühtyp als Männer. Dies kann allerdings auch auf gesellschaftliche Faktoren wie Haushaltsaufgaben oder Karrierefortschritte zurückzuführen sein. Im Rentenalter verschwindet diese Lücke in der Regel.[1]

Frühaufsteher oder Nachtmenschen: Vorteile und Nachteile

Vorteile von Frühaufstehern

Da Frühaufsteher in den Morgenstunden am produktivsten Sind, zeichnen sie sich in der Regel in Schule und Arbeit aus. Sie bekommen auch eher genügend Bewegung. 

Eine Studie zeigte, dass sich Frühaufsteher eher glücklicher fühlen als Nachtmenschen. Das könnte daran liegen, dass die Gesellschaft den Lebensrhythmus von Frühaufstehern eher akzeptiert als jenen von Nachtmenschen.[2]  

Nachteile von Frühaufstehern

Da Frühaufsteher früh ins Bett gehen, kann es schwierig sein, abendlichen sozialen Aktivitäten nachzukommen, und es kann für sie schwierig sein, Beziehungen zu finden und aufrechtzuerhalten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Frühaufsteher unter Ihren Freunden Treffen zu einem bestimmten Zeitpunkt verlassen (wenn sie denn überhaupt auftauchen), um ihren Schlafrhythmus beizubehalten. 

Vorteile von Nachtmenschen

Auch wenn die Gesellschaft Nachtmenschen in der Regel als Faulpelze sieht, kann das Gegenteil der Fall sein. Eine Studie zeigte, dass Nachtmenschen geistig aufmerksamer waren als Frühaufsteher. Eine andere Studie ergab, dass sie auch einen höheren IQ haben.[3] 

Nachteile von Nachtmenschen

Auf der anderen Seite ist die Gesellschaft auf Aktivitäten tagsüber ausgerichtet, wodurch Nachtmenschen sich schwerer tun können, fixe Zeitpläne einzuhalten oder einem traditionellen Job nachzukommen. 

Ein weiteres Hauptproblem von Nachtmenschen ist die psychische Gesundheit. Eine Studie zeigte, dass sie ein höheres Risiko für psychische Krankheiten und Stoffwechselprobleme haben.[4]

Können Sie Ihr Schlafmuster ändern?

Die kurze Antwort: nicht wirklich. Eine Studie zeigte, dass wir zwar irgendwann mehr Kontrolle über unser Schlafmuster haben, es aber keine Universallösung dafür gibt.[5]Im Allgemeinen kann es ein schwieriger Übergang sein, der Geduld erfordert. Ausschlaggebend ist nämlich, die Änderungen in kleinen Schritten vorzunehmen.

Wenn Sie versuchen, Ihr Schlafmuster zu ändern, beachten Sie diese Tipps:

Tipps

• Halten Sie sich jede Nacht an den gleichen Schlafrhythmus

• Essen Sie ausgewogen und regelmäßig

• Gehen Sie tagsüber hinaus und tanken Sie Sonne

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, ob Ihnen Melatonin helfen könnte, früher zu Bett zu gehen

• Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

• Minimieren Sie Ihre abendliche Bildschirmzeit

• Verzichten Sie abends auf Alkohol und Kaffee

• Suchen Sie sich einen Partner, dem gegenüber Sie verantwortlich sind

Egal, welches Schlafmuster Sie haben – Sie verdienen den bestmöglichen Schlaf

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Quellen:

1. Pacheco, D. (2. März 2023). Chronotypes: Definition, types, & effect on sleep. Sleep Foundation. Abgerufen am 29. März 2023 von https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes 

2. Biss, R. K., & Hasher, L. (2012). Happy as a lark: Morning-type younger and older adults are higher in positive affect. Emotion, 12(3), 437–441. https://doi.org/10.1037/a0027071 

3.  Roberts, R. D., & Kyllonen, P. C. (1999). Morningness–Eveningness and intelligence: Early to bed, early to rise will likely make you anything but wise! Personality and Individual Differences, 27(6), 1123–1133. https://doi.org/10.1016/s0191-8869(99)00054-9 

4. Jones, S.E., Lane, J.M., Wood, A.R. et al. Genome-wide association analyses of chronotype in 697,828 individuals provides insights into circadian rhythms. Nat Commun 10, 343 (2019). https://doi.org/10.1038/s41467-018-08259-7 

5. Lidan Sun, Ang Dong, Christopher Griffin, and Rongling Wu , "Statistical mechanics of clock gene networks underlying circadian rhythms", Applied Physics Reviews 8, 021313 (2021) https://doi.org/10.1063/5.0029993